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游泳入门基础教程,练好换气的基础就是呼吸

05-25 来源:宝宝乐乐网

  第一课:呼吸

游泳入门基础教程,练好换气的基础就是呼吸

  游泳界流传着这样一句话,不会换气就等于不会游泳。练好换气的基础就是呼吸,呼吸是所有泳姿中最最基础却又非常重要的东西。

  不断的完善自我,坚持自我,你会找到一个更好更如意的自己。

  ——《日常》

游泳入门基础教程,练好换气的基础就是呼吸

  怎样练习好呼吸?

游泳入门基础教程,练好换气的基础就是呼吸

  人在正常情况下是用鼻子来吸气和吐气的,而在水里如果你用鼻子吸气,势必会呛水,所有在水中呼吸首先是靠嘴巴吸气,其次靠嘴巴或者鼻子来吐气。对于初学者可以先练习嘴 巴吸气及吐气,当熟练成自然的时候,就可以用嘴巴或者鼻子吐气。用鼻子吐气或者鼻子与嘴巴同时吐气可以更好的控制吐气的速度。

  1)练习呼吸时,先在池边练习张嘴吸气及吐气,注意嘴巴吐气的时候一定要尽量的吐完,只有当气吐完后才会有很强烈的吸气需求,这就是所谓的被动式吸气。就好比快跑后停下来踹大气一样,都是嘴巴把气吐完才会去吸气同样的道理。如果不把气吐完,就开始吸气的话,后果是气吸不进去,或者进气量很少。容易造成肺部气体不够,身体下沉。

  2)池边练习完以后,可以开始在水里练习了。双手伸直趴在池边,双脚并拢,重心靠前,深吸一口气后把头埋在水里“匀速连贯”的吐气,当气体快要吐完的时候缓慢开始抬头 ,抬头至嘴巴接近水面时气刚好吐完为标准(如果吐慢了,就把剩下的气体快速吐完)。当嘴巴在水面之上的时候就开始张嘴大口吸气。一个循环完成后,练习几次达到运用自如 以后,就可以开始练习连续的水里呼吸换气。

游泳入门基础教程,练好换气的基础就是呼吸

  呼吸练习方法的注意事项及常见错误:

  错误1:埋头时候只把嘴巴埋下去

  应该把整个头全部埋下去,包括耳朵及后脑勺全部浸入水中。目的是克服对水的恐惧以及适应水对人体的刺激感。

  错误2:水下吐完气以后,嘴巴还在水面下方时就马上张开嘴

  这样会导致吸气呛水,就算没有吸气也会导致水流入口中阻碍吸气。所有一定要刚好在嘴巴离开水面的时候将气体吐完,在水上面张嘴吸气。

  错误3:埋头时候眼睛紧闭

  多数情况下,眼睛紧闭是害怕和紧张的表现。当人处在幽暗的空间中更会容易紧张而导致双眼紧闭。此时应大胆的睁开眼睛,方便视察前方是否有障碍物等。

  错误4:双手狠狠的抓住池壁,埋头时手肘弯曲有力

  初学者对水会有恐惧感,四肢出现这种情况,也是紧张的表现。此时应该手指放松,肩部放松,手伸直且肘不弯的埋头,注意力保持在呼吸上。只有克服了对水的恐惧和紧张之后 ,才能更好有效的学习后面的内容(好的教练一般都会在第一堂课的时候,让学员消除对水的恐惧感)。

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